unoszenie bokiem

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

1. PRZYSIAD 2 SERIE 1.A CIĄG 1 SERIA martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej) 2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA [...]

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10 powt.) PT: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-4serie(10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(10 powt.) -podciąganie sztangi do brody w staniu-4serie(10 powt.) Nogi: -wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.) -wspiecia [...]

Hmmm a o kapturach to już zapomniałeś ? :> I jeszcze w treningu barków zamień kolejnością pierwsze i drugie ćwiczenie, bo unoszenie hantli bokiem, dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 21:48:49

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

[...] 3x8 -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) 5x5 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x12 -wyciskanie francuskie leżąć 4x12 -pompki [...]

[...] podchwytem prostą 5x5 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 progresja co tydzień -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3 6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie [...]

[...] -uginanie sztangi podchwytem prostą 5x5 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 [...]

[...] 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie drążka do karku/klatki 4s - wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s stały cieżar Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10*42kg 3*8*52kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4*10*25kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4*10*25kg Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 12*32kg 3*10*42kg - podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3*10*32kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10*7kg no w koncu znalazlem czas na trenin

[...] (nogi) Wykroczne : 12 9 9 (nogi) MC na prostych nogach : 12 12 12 (plecy) podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) : 12 9 9 (klata) pompki na poręczach: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore : 12 9 9 / 2s (bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy :: 12 9 9 /2s (tric) wyciskanie wąskie 2s (lydy) wspiecia na palce stojac : max max [...]

ogólne poprawki gandi-go są ok. Ale unoszenie sztangielek bokiem w gore wywaliłbym bo to cwiczenie izolowane, a dałbym np: wyciskanie żołnierskie, albo wyciskanie sztangi z przodu stojąc. zdr.

[...] powtórzeń) Plecy - podciąganie nachwyt ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 12 powtórzeń) Klatka - pompki klasyczne ( 4 serie 15 powtórzeń) Barki - unoszenie sztangielki bokiem w górę ( 3 serie 12 powtórzeń) Triceps - francuskie zza głowy jednorącz ( 3 serie 12 powtórzeń) Biceps - uchwyt młotkowy (3 serie 12 [...]

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

[...] 2. Wyprosty kolan 3. Uginanie kolan 4. Łydki 5. Przyciąganie sztangi leżąc na brzuchu 6. Arnoldki 7. Wznosy hantelek bokiem 8. Sztanga do brody 9. Szrugsy (unoszenie barków) – hantelki CZWARTEK: KLATA, TRIC i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w góre 3. Rozpiętki 4. Francuskie 5. Prostowanie przedramion w [...]